工作場所的健康

在工作場所實踐隨機的善良行為 

由於我們在工作場所花費了很多時間，因此這是練習這個月度挑戰的好地方和機會。 以下是在工作場所傳播仁慈的一些方法：

• 一個非常簡單和善意的手勢是提供幫助。當你看到有人自己做一個偉大的工作時跳進去; 這將是真正的讚賞。
• 任何一天的工作都是一個偉大的日子，讓同事一杯茶或咖啡驚喜。 如果他們問為什麼，說"只是因為。"

 

你能一隻腳站嗎？

隨著年齡的增長，您身體的平衡能力會下降，下降的速度取決於您是定期進行體育鍛煉還是久坐不動。這是一個簡單的舉動嘗試; 平衡一條腿長達 30 秒，然後切換雙腿。 這可以在任何地方輕鬆完成。

 

在工作日中，花更多時間移動，減少坐姿的時間

做這個	不是那個
在電話上說話時站立或節奏	坐在電話上說話
走樓梯	乘坐電梯
將手機鬧鐘設定為起床時發出訊號	整天坐著，不休息
坐立不安, 在電話上	在電話上靜坐

 

處理和改變他人的負能量

黛比·唐納是你的同事之一? 這個虛構的角色是指經常在聚會中添加壞消息和負面感覺的人，從而降低周圍每個人的心情。 當有人挑戰您所說的一切或同事指出一切的消極方面時，可能會覺得這些評論針對您，並且當您終於擺脫他們時，您可能會感到枯竭。 有辦法處理這些對話並將能量改變為更樂觀的東西。 專注於發生的積極經驗，並表達感激之情。 嘗試與黛比·唐納相反的方法是友好和提供讚美; 這個人可能會改變他們的方法.

 

在工作日期間以一塊水果代替一份含糖零食

以下是在工作日中添加更多水果的三種方法：

• 擺脫存放在辦公桌、儲物櫃或工作區中的垃圾食品，並儲存健康零食，例如乾果。 這將幫助您擊敗兩點鐘的低迷。
• 今天打包午餐時，放入三塊水果，例如蘋果，橙子和香蕉。
• 將水果保持在清晰的視線範圍內，因此您將更有可能選擇它而不是含糖零食。

 

本週水果籃

每個星期一都會帶來蘋果，橙子，香蕉，梨，葡萄柚或其他水果。 給你的同事發一封電子郵件，邀請他們來一塊。

 

健康提醒

• 在您的工作區、書桌或隔間旁放置標誌，例如：
• 今天做出健康的選擇。
• 站起來，在每個小時開始移動。
• 你今天要做什麼來保持健康？
• 你今天會選擇什麼水果？
• 你今天什麼時候運動？

 

今天拔掉你的休息

當您早上、午餐或下午休息時，請完全拔除電源插頭。 離開你的手機，去一個技術-沒有智能手機，平板電腦或計算機的免費區域。 距離技術的幾分鐘可以給你一些反思或冥想的時間。

 

生病時留在家裡

如果您有任何疾病症狀或感覺不適，請留在家中。 每個人誰是在你的工作場所希望保持這種方式.

 

開始感恩日記，寫你感恩的事物和人

這項挑戰可以隨時隨地完成。 它涉及到自我發現和對生活中每個部分謙卑的時刻。 感恩日記可以是新筆記本，現有日曆中的頁面，辦公桌上的刮擦墊或錢包，或皮革裝訂書。 無論您使用什麼，關鍵都是回到同一個地方，並每天添加到您的感謝清單中。

 

製作清單

我們中的許多人每天都有一個"待辦事項"清單。 它可能包括今天需要完成的任務，或者需要您注意的項目。 連同您的"待辦事項"清單一起開始感謝清單。 想想你感謝什麼-家人，朋友，工作和家庭可能在你的名單上。 想想其他事情，例如您的健康狀況，或者每天挑戰您的同事或主管。

 

感謝您的工作

每天你醒來，前往你選擇的職業工作。 無論位置是什麼，你可能花時間去上學，或獲得許可證，或花了數小時的時間學習，或者參加了測試才能得到這份工作。 還記得你開始這個職位的第一天嗎？ 還記得那份工作帶給你的興奮，神經，以及那份工作帶給你的可能性嗎？ 花點時間寫下誰在過程中幫助你，誰在你之前退休了，誰啟發了你，以及你每天看到的誰來幫助你完成工作。 將這些名字記在您的感恩日誌中，並為每個人提供支持和幫助您職業生涯的方式感謝時刻。

 

今天將是一個健康的一天

提早 30 分鐘起床，散步或在臥室進行伸展活動，開始新的一天。 告訴你的家人，祝你"有美好的一天！"在喝咖啡或茶之前喝點水，並享用健康的早餐。 準備一份健康的午餐，例如一份沙拉配雞肉和清淡的調味汁，或者一份全麥皮塔餅，裡面有很多蔬菜和調味汁、一片水果或一包杏仁。在工作中將車停在距離門外，享受步行到門口的樂趣。 裝滿你的水瓶，並從它喝一整天. 每當您在電話上講話時都要養成站立的習慣，或者每 30 分鐘起床一次伸展和走動。 走樓梯，而不是乘坐電梯。 問同事什麼工作進展順利？開始一天的工作後幾個小時吃點健康的零食。您可以整天檢查壓力。 在您的休息時間去散步，或者只是坐在外面享受大自然。 今天採取一切步伐; 使其成為你的目標，以保持你的壓力水平在檢查. 當該回家時，請在心理上記下今天進行得非常順利的一切以及您從事健康行為所做的事情。

 

向糖果說不

在萬聖節的時候，商店裡充滿了糖果。 這是許多同事傾向於在辦公桌上和工作場所周圍放置糖果菜餚的時候。 而不是在你的工作區域有一個糖果碗，你最有可能會被誘惑, 保持一個水果碗或無糖糖果在你的辦公桌上，這樣你就可以到達那裡，如果你需要的東西甜.

 

為您的整個工作週購買健康早餐，盡在一次購物之旅

在工作週開始的前一天，去雜貨店購物，並在每個工作日選擇一份早餐。 健康的選擇包括希臘酸奶、水果、煮雞蛋、加花生醬的全麥麵包、燕麥片、全麥麥片或早餐棒。

 

坐、站、坐、站、站、坐... 站

與其簡單地坐在椅子上，不如利用坐著的時間作為活動身體的機會。與其第一次完全坐下，讓臀部碰到椅子，然後再站起來。 再做一次，再做一次，再做一次，直到你完成了 10 次。 您剛剛在辦公桌上完成了一組深蹲。 嘗試一下;你可能會在你的工作場所開始一種新的趨勢。

 

睡眠

早上上班後，您是否會立即喝杯咖啡？ 你昨晚睡了幾個小時？ 很多人可能會說，“還不夠”。成人所需的平均睡眠時數介於七個半小時到八個小時之間。 因此，如果您睡眠不足，請比昨晚早 30 分鐘上床睡覺。再三十分鐘可以在第二天產生明顯的改變。

 

桌面小飾品可以協助管理壓力

當您感到壓力上升時，在辦公桌上放置一些小飾品以擺弄可能會有所幫助。 如果您正經歷壓力大的時刻，Slinky®、膩子、磁性雕塑、可彎曲的人物和擠壓球可以用手做一些事情。

 

需要壓力休息嗎？

如果你的壓力水平是 10 分之 10，你如何處理工作場所的壓力？ 這是一個想法，想想辦公室裡最有趣的人。 這將是一個讓您發笑的人，並且在與他們交談時會讓您感覺良好。 當您感到比平時壓力更大時，請查看此人是否可以休息或散步。 而不是專注於為什麼你的壓力是在 10, 讓自己一個簡短, 光, 和有趣的分心.

 

讓水成為您選擇的飲料，每天三次

你在工作中喝什麼？您是否可以喝蘇打水，甜冰茶或咖啡？ 帶一瓶水，交替喝水和其他飲料。

 

為您的水配件

而不是只喝白開水, 通過添加檸檬的楔子裝飾它, 酸橙, 葡萄柚, 或橙子, 或草藥，如薄荷, 羅勒, 或迷迭香. 在水杯或咖啡杯中飲用水，或考慮購買新的水瓶。 您可能還希望有一個水配方列表，以便每次都可以更換水。

 

這裡有兩個減輕壓力的想法來嘗試你的下一個十分鐘的休息:

• 在戶外散步，在自然界中找到吸引您注意的東西。 可能是雲朵飄過天空，或者是在樹上築巢的鳥兒。 放開導致你壓力的事情發生了什麼，並投入了幾分鐘時間注意自然界中的美麗。
• 現在是時候進行視覺假期了。 找一個安靜的地方，閉上眼睛，回憶自己喜歡的度假勝地。 想像一下你想吃的餐廳，你想做的活動，以及你會住在哪裡。 天氣看起來怎樣？當你在這個假期，你的身心感覺如何？

 

有一個「水果和蔬菜交換」日

交換很簡單；人們給他們不需要的任何剩餘的本土產品，以換取他們可以從別人的盈餘中使用的任何東西。 八月份，花園裡充滿了西葫蘆，西紅柿，生菜，辣椒，黃瓜和草藥等蔬菜是很常見的。 選擇一天，在您的工作場所中進行「水果和蔬菜交換」。 用宣布日期，位置和時間的標誌做廣告。 鼓勵員工帶來他們所擁有的東西，並採取他們需要的東西。

 

什麼是你的夏天想要做的事情清單？

隨著夏天的日子結束，你還沒做過什麼事情，當它是 15 度的時候，你做了白日夢？ 這裡有一些想法：在湖里游泳、徒步攀登當地山峰、參加 5K 跑、劃皮划艇、去新海灘、在紐約州公園參觀或露營，以及參加當地的縣集市。你今年夏天休假了嗎？ 現在是時候放幾天的年假了，這樣您就可以放鬆身心並重新恢復工作精神煥發？

 

早起 10 分鐘散步，做瑜伽姿勢或伸展

從一項活動或全部三項活動開始您的工作一天。 有幾個好處，讓你的鍛煉完成在早上的第一件事:太陽是早在一年中的這個時候; 它通常是一天中最酷的時間; 你會有更多的時間以後，因為你已經制定了. 堅持 21 天即可完成 月度挑戰 並獲得證書。

 

你養成了健康的習慣嗎？

您是否減肥或參加了跑步或步行活動？ 您感覺更健康並想大聲喊出來嗎？登入 WellNys Everyday 網站，點擊頁面中間寫著「我做到了！」的黃色入口網站 超過 40 名 NYS 員工和家庭成員分享了有關自己和他人在工作場所的鼓舞人心的成功故事。

 

您是否跳過休息或通過午餐工作？ 

如果你是這些人之一，站起來！ 現在，如果可以的話，出去散步。 呼吸新鮮空氣，感受陽光在臉上的溫暖，觀察周圍的世界，只是聆聽外面發生的事情。 當雲層在天空中移動時，抬頭看著它們。 只需走一小段路就可以使您充滿活力，清理頭部並降低壓力水平。 只需要五到十分鐘就能感覺更好。

 

這是一個自製輕便午餐的三個想法，將為您提供全天活力

• PB & J. 將其放在全麥麵包上，並使用所有天然果醬和花生醬，使其成為更健康，低膽固醇的選擇。
• 用剩下的雞肉製作自製雞肉沙拉。 加入洋蔥，芹菜，葡萄，切片杏仁和低脂蛋黃醬。
• 裝上菠菜、辣椒、西紅柿和洋蔥等蔬菜的全麥包裹。 加入幾片精益熟食火雞，並使用鷹嘴豆泥作為蔓延而不是蛋黃醬。
• 在旁邊，吃一塊新鮮或乾果，一份小沙拉或低脂希臘酸奶，與您在家中的健康午餐一起吃。

 

隨著天氣變暖，水合物的需求變得非常重要

在工作中，每 20-30 分鐘喝一次冷水，為您提供活力，並替換因汗水流失而流失的液體。

 

注意運動的影響 

體育活動有助於增強肌肉，減少脂肪，增強肺部和心臟，減輕壓力並為我們的身體提供活力。 反思白天的體能活動如何改善您的身體和心理健康。 記錄你的進步。下次考慮跳過鍛煉時，請拿出清單並記住良好的體能活動讓您感覺如何。

 

不要成為服務員

你可能已經在電梯上工作，無意中聽到有人提到多少年，幾個月，幾週和幾天，直到他們退休。 服務員是誰總是專注於他們的下一個成就，他們的下一個假期，或他們的退休日期的人。 他們等待明天的發生，期待那時幸福。 如果您發現自己是一名服務員，請注意目前環境中正在發生的事情來練習處於「現在」狀態。 如果你不再當服務生，你今天就會在你的生活中創造更多的精力，而這一天，在這個時候，真的是重要的。

 

只是呼吸 

管理壓力的最簡單，最有力的方法之一就是深呼吸。 睜開或閉上眼睛，呼吸一口氣，充滿肺部和腹部的空氣；然後暫停，慢慢讓所有空氣逸出。 重複這五次。 您可以在任何地方執行此操作，因此，如果您感到壓力水平上升，請深呼吸。

 

去堅果

只是少數堅果，如杏仁，核桃，開心果，甚至南瓜籽提供能量和一份健康的脂肪。 堅果（和種子）是一種方便的零食，易於放在汽車，書桌，儲物櫃，錢包或包中。

 

參加社區散步或跑步

要了解其他社區的活動，請單擊紐約州 WellNYS 日常 體育活動 - 跑步和步行網頁。

 

從你的工作場所步行地圖

在 WellNYS 日常主頁上查看紐約 州工作場所步行地圖。 如果您的工作場所尚未列出，請考慮成為第一個圍繞您工作場所地面繪圖路線的人。 這很容易; 只需點擊 https://mappedometer.com/, 輸入您的地址，並繪製一條半英里的小徑，或圍繞最近的街區循環。 

 

移動-移動-移動

你有沒有注意到你坐在椅子上越多，你感覺越累？ 您的身體正在尋找能量，獲得能量的最佳方法是移動。 為了慶祝全國員工健康和健身月，本月，嘗試在您的工作站移動：圍繞臀部，遊行，步行或慢跑，彎曲膝蓋，彎曲腳踝，或擺動手臂。 任何活動對您的健康都比雙手坐在鍵盤上或膝蓋上更好。 

 

您可以在工作日中抽出 20 分鐘的時間進行冥想嗎？

花 20 分鐘的時間進行冥想，安靜的反思或在日記上寫作。 當您的一天充滿了響鈴的電話和需要集中注意力的工作時，請盡量騰出時間進行安靜的休息。 有一個報價由佛格羅夫指出, " 如果你太忙，冥想, 它的時間來冥想." 在大多數日子裡，休息時間都花在電話上聊天，喝咖啡以及與同事聊天。 與其留在騷動中，找一個安靜的地方閉上眼睛，坐在冥想中或在安靜的反思中記下自己的思想。 在較長的午休時間，進行一次步行冥想，或者乾脆走到戶外，坐在一棵樹旁，回想一下你感激的事情。

 

坐立不安, 當時, 工作

坐立不安可能被定義為字典中不安的運動，但這是與久坐不動的戰鬥的好方法。 而不是坐著不動，坐在坐著的時候坐著不動。 在白天經常來回滾動椅子, 輕拍腳踝, 擠壓腹部, 或將滾輪放在椅子上以充分利用。 為了簡單地鍛鍊腰部，請將雙腳放在一個位置，然後將膝蓋向右移動，然後向左移動。 每小時執行此操作幾分鐘。

 

額外的一雙運動鞋

多放一雙運動鞋的最佳地點是辦公桌下、工作儲物櫃中，甚至是車內。這樣，您就可以隨時準備快走或慢跑。

 

辦公桌快捷，這是新早餐

我們中的許多人發現平日的早晨忙碌，有時候我們會略吃早餐。 與其停留在當地的咖啡店或快餐店，而是騰出時間進入雜貨店，並儲存一周價值的健康不易腐主食，用於 deskfast。 一些很好的建議是包裝乾果，小盒穀物，燕麥棒，即食燕麥片，穀物棒和小徑混合。 如果您準備好了，那麼您將不太可能在駕駛時抓住不健康的東西。

 

在工作場所分享健康小食

在許多工作場所，同事喜歡帶食物來分享。 選擇健康零食，考慮帶上健康零食來分享。一些想法包括一堆香蕉，或一袋蘋果，橙子，胡蘿蔔或椒鹽脆餅。 詢問您的同事是否想參與其中，並且每個人都可以選擇一周來帶來健康的零食。 如果您有四個人參加，每個人每月只需攜帶一次健康零食。 你不僅會吃得健康，你周圍的人也會吃得很健康。

 

坐在新的吸煙嗎？ 

根據新的研究，似乎花在沙發上或椅子上的時間可能會增加患心髒病，肥胖，糖尿病，癌症甚至過早死亡的風險。 事實上，關於閒置生理學的主要研究人員馬克·漢密爾頓（Marc Hamilton）表明，坐姿是新"的吸煙。" 梅奧診所內分泌學家兼研究員詹姆斯·萊文（James Levine）說，肥胖人每天平均坐兩個半小時的時間比較瘦的人多。 當您長時間坐著時，您的身體會進入"存儲模式"，甚至可以使底部變大。 坐在電視機前並不是唯一的健康問題。 任何長時間坐著，例如在辦公桌或方向盤後面，都可能是有害的。 該解決方案需要更少的坐姿和更多的整體活動。 當您工作時，您可以嘗試站立式辦公桌或與同事舉行散步會議。 較少侵入性的選擇包括經常站立休息，伸展運動，每 90 分鐘步行一點，在電話上交談時站立，並養成走樓梯的習慣。 資料來源：梅奧診所

 

加入水上俱樂部

許多人在工作場所購買瓶裝水。 清澈的冷水很吸引人，鼓勵人們喝更多的水。 您還可以添加一些水果口味，如檸檬，酸橙，橙子，覆盆子，草莓，藍莓，或少量的組合。 如何嘗試草莓-芒果，黃瓜-酸橙，羅勒，玫瑰橙，生薑-檸檬薄荷-黃瓜，櫻桃石灰或西瓜羅勒？ 這是一個偉大的主意，只是把一個投手工作, 用冷水填充, 加水果或草藥, 讓它坐了幾個小時.

 

"感謝您在工作日中間"散步

每天只需步行 10 分鐘，靜靜地思考您所感激的事情。 這將為積極的一天奠定基礎。 例如，"我感謝我的工作，我的家人，陽光照在我的臉上..."表達感激之情可以為您忙碌的工作日帶來幸福感，並減輕您感到的壓力。 資料來源：鐘戈登網

 

您今天什麼時候從事體育活動？ 

通常情況下，您的日程安排決定了一天中發生的事情。 週一早上舉行的員工會議，拼車義務，您孩子的體育賽事或每週雜貨店購物都是您承諾進行的活動的例子。 如果您承諾將體育鍛煉到您的日常時間表中，您將有更好的機會參與體育活動。 將體育活動放在日曆上，在手機上設置提醒警報，或者只是在日常鍛煉中包括另一個人，將增加您建立健康習慣的可能性。

 

走樓梯

當天下雪或冰冷時，在工作日散步可能很困難，但您可以前往樓梯間進行每日體力活動。 在許多工作場所，樓梯隨時可用。

以下是走樓梯的一些提示：

• 穿舒適的鞋子。
• 向上旅行時，向前傾斜，握住扶手，並確保整個腳踏在樓梯上。
• 往下旅行時，請握住扶手，並小心將腳放在哪裡。
• 採取洗手間的挑戰。 走樓梯到另一個樓層的休息室。
• 如果您旅行的樓層不到三層，請養成始終走樓梯的習慣。
• 每次等電梯時都要考慮走樓梯。
• 在樓層前兩層下電梯，然後走樓梯到樓層。
• 鼓勵同事在早上和下午中間的樓梯挑戰，鼓勵同事在 10 分鐘的休息時間走樓梯。

 

湯請

每個人都必須在工作日吃東西。 在每週或每兩週的基礎上，安排同事帶入一碗湯的日子。 有許多健康的湯，例如意大利通心粉湯，雞肉麵條，扁豆，法國洋蔥，火雞辣椒或蛤蜊濃湯。 湯的陶罐可以為您的大量同事提供服務。

 

列出五個你感激的人在你的工作場所，你告訴他們你是

工作場所是給人讚美的完美環境。 感謝您的老闆批准您急需的休假時間。 感謝您的項目團隊帶領一項艱鉅的任務。 或者只是感謝旁邊的人對您的工作做出貢獻。 我們一天中的大部分時間都在一起，感激和讚美走了很長的路要走向提高士氣。

 

在工作日期間隨身攜帶一瓶水

你喝了一口水已經多久了？ 是 2 分鐘，25 分鐘還是幾個小時？ 水是您身體唯一需要和渴望的飲料。 為了鼓勵您的同事和您一起喝水，請選擇一天中的時間來碰杯您的水瓶並說"乾杯... 這是為了您的健康！"

 

與同事一起吃健康的沙拉午餐

在沙拉吧上創建項目列表，並讓每個人都帶上一種成分和他們最喜歡的健康沙拉醬。 因此，如果 5 人參加並帶來生菜，西紅柿，黃瓜，洋蔥和麵包丁，沙拉將有 5 種成分，10 人，然後 10 成分。

 

創建一個健康的食物表

鼓勵同事攜帶水果、蔬菜、堅果或低脂小食，例如椒鹽脆餅或熱空氣彈出玉米。

 

每個星期三請同事去散步

而不是討論工作中發生的事情，決定一個主題之前，你開始走路，如; 最喜歡的餐館在該地區，最喜歡的度假勝地在冬季或最喜歡的所有時間電影。 它會帶走工作日的壓力，讓您的思緒從專注於工作環境中發生的事情中解脫出來。

 

嘗試一個正念的休息

每個人都需要休息一下工作，但很多時候我們休息一下，做一些會產生更多壓力的事情。 找一個安靜的地方，閉上眼睛，聽自己呼吸。 閉上眼睛數 10 次深呼吸，然後告訴自己放鬆。

 

選擇感恩而不是壓力

情緒健康與身體健康同樣重要。 花一些時間在白天，問問自己，你是什麼感激. 寫出列表或大聲說出來，或者只是想想它。 你會感激你做到的